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五拳击实战训练（第1页）

徐光拿出装备，系好绑手带，穿上拳击鞋，先活动拉伸，然后开始绕场慢跑了几圈。

然后陈彪开始指导徐光跳绳，跳绳与拳击运动有着很大的关联，每个拳王都可以说是专业的跳绳运动员。

以徐光自带系统的天赋，单脚跳，交叉跳，双摇跳：也就是脚落地前连续跳两次，这些跳绳动作一遍就学会了。

跳绳手脚并用，与拳击的步法结合拳法是不谋而合的，所以练拳者必练跳绳。

跳绳过后就是专项力量训练，也就是结合拳击动作的力量训练，跟健身房的撸铁是完全不同的。

专项训练整个体系的训练动作，应该有几百上千种之多。

但一次训练也就只会训练其中几种动作，然后下次训练又会调换新的动作搭配，不同阶段训练不同的动作，拳击训练就是这么个循序渐进的过程。

拿着哑铃出拳，直拳勾拳摆拳，拿着铁饼转动腰部肩部和脚踝，双脚站在足球大小的圆球上保持平衡，徐光依次练习着不同的专项动作。

接着训练步法，人们对拳击有一种误解，认为拳击主要是手上动作，然而恰恰相反，拳击七分步法三分拳法，主要的功力在步法在腰部。

拳击是经过各种科学计算和实践演练和提炼出的一种运动，力求以最简短有效最节省体力的方式击中和击倒对手，同时力求将防守做到最好。

在陈彪的指导和点拨下，徐光前后左右移动，边移动边出拳，左右两边转动，环绕步，各种步法依次演练起来。

看着眼前的拳击奇才，陈彪赞赏地点了点头，继续点拨道：在实战中，如果对手身高臂长大于你，那么你就要尽量靠近对方，让对方处于你的攻击范围内，而对方臂展超过你，在短距离内就不能有效展开。

同样的道理，当对手身高臂展小于你，你就要尽量与对手拉开距离，这样对手打不到你，你却可以有效击中对方。

总之，步法移动的精髓，就是保持随时可以击中对手的距离和角度，同时尽量让对手处于难受的距离和角度。

练完步法，陈彪开始给徐光举拳击靶，各种组合拳开始训练起来。

陈彪不时提醒道：下巴收紧，但同时眼睛要一直盯着对手，打靶的时候就是盯着靶子，有时候做动作的时候就算用余光也要盯着对手。

徐光点了点头，下巴收紧其实就是防止被对方重勾拳击中下巴而直接Ko，下巴是很容易被对方重拳Ko的一个点。