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第85章 杏仁的养生保健（第1页）

在养生保健的食材宝库中，杏仁以其出色的养肺功效脱颖而出，成为人们追求健康生活的得力助手。

接下来，让我们一同探寻仅用一味杏仁打造的十种养肺食疗与养生保健妙方。

1.杏仁蜂蜜水

材料：杏仁10克，蜂蜜适量。

做法：将杏仁捣碎，放入杯中，用沸水冲泡，焖泡10-15分钟后，待水温稍凉，加入适量蜂蜜搅拌均匀。

功效：杏仁能降气止咳平喘，蜂蜜有滋阴润燥、润肺止咳的作用。

二者搭配，可有效缓解肺燥咳嗽、咽干口燥等症状，常饮能滋养肺部，增强肺功能。

2.杏仁粥

材料：杏仁15克，粳米100克。

做法：先将杏仁去皮尖，研磨成粉，与淘洗干净的粳米一同放入锅中，加入适量清水，煮至米熟粥成。

功效：此粥具有润肺止咳、健脾益胃的功效。

对于肺虚咳嗽、脾胃虚弱者，常食可起到养生保健的作用，有助于增强身体抵抗力。

3.杏仁蒸梨

材料：杏仁10克，梨1个。

做法：梨洗净，顶部切开，挖去果核，将杏仁放入梨中，再将顶部盖上，用牙签固定，放入蒸锅中，隔水蒸20-30分钟。

功效：梨本身就有润肺生津、清热化痰的功效，与杏仁搭配，能更好地发挥养肺作用，对于肺热咳嗽、咳痰不爽等症状有很好的缓解效果。

4.杏仁茶

材料：杏仁20克，冰糖适量。

做法：杏仁研磨成细粉，锅中加入适量清水，放入杏仁粉，小火煮至浓稠，期间不断搅拌，防止糊锅，最后加入冰糖调味。

功效：杏仁茶口感细腻，具有润肺止咳、润肠通便的功效，常喝可滋润肺部，还能改善肠道功能，适合在干燥的季节饮用。

5.杏仁拌生菜

材料：杏仁15克，生菜200克，适量盐、香油、生抽。

做法：生菜洗净撕成小块，杏仁炒熟备用。

将生菜放入碗中，加入盐、香油、生抽拌匀，再撒上炒好的杏仁。

功效：生菜富含维生素和膳食纤维，与杏仁搭配，既能养肺，又能补充营养、促进消化，对肺部健康和整体身体机能的维持都有帮助。

6.杏仁鸡蛋羹

材料：杏仁10克，鸡蛋1-2个，适量盐。

做法：杏仁研磨成粉，鸡蛋打散，加入适量温水和杏仁粉，再加入少许盐搅拌均匀，过筛去除浮沫，盖上保鲜膜，扎几个小孔，放入蒸锅中蒸10-15分钟。

功效：此羹营养丰富，具有润肺、滋阴、养血的功效，适合体质虚弱、肺虚咳嗽者食用，有助于增强身体免疫力。

7.杏仁奶昔

材料：杏仁20克，牛奶250毫升，适量蜂蜜。

做法：将杏仁和牛奶放入搅拌机中搅拌均匀，可根据个人口味加入适量蜂蜜，然后倒入杯中即可饮用。

功效：杏仁奶昔富含蛋白质和多种营养成分，能润肺养颜、补充钙质，常喝有助于保持肺部健康，还能使肌肤更加光滑细腻。

8.烤杏仁

材料：杏仁适量。

做法：将杏仁洗净晾干，放入烤箱，以150-160c烤10-15分钟，期间翻动几次，使其受热均匀，烤至表面金黄即可。

功效：烤杏仁可直接食用，方便携带。

杏仁本身的养肺功效得以保留，常吃能在一定程度上养护肺部，还能作为日常的健康零食，满足口腹之欲。

9.杏仁红枣汤

材料：杏仁10克，红枣5-8颗。