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正式转型游泳（第2页）

林念淇：“教练，我愿意尝试。

我相信在您的指导下，我可以在游泳上有所成就。”

林念淇的决心与准备

在两位教练的鼓励和支持下，林念淇下定决心，开始正式转型专注于游泳，同时保持对乒乓球的热爱和训练。

林念淇：“我知道这将是一个挑战，但我已经准备好了。

我会努力训练，无论是游泳还是乒乓球，我都会全力以赴。”

徐教练：“我相信你，念淇。

你的努力和天赋会让你在两个领域都取得成功。”

郑教练：“我们都会支持你。

记住，无论你遇到什么困难，我们都会在你身边。”

在林念淇的训练计划中，除了蝶泳和自由泳的训练，还需要考虑到她的上网课时间。

为了确保她能够在保持学业和训练之间找到平衡，以下是对她训练计划的进一步细化，包括上网课的时间安排：

第1-2周：基础训练和适应期

周一：

早上：1小时的体能训练，重点在上身力量和核心稳定性。

上午：2小时的网课学习。

下午：45分钟的水中蝶泳腿练习，15分钟的自由泳技术练习。

晚上：30分钟的拉伸和恢复活动。

周二：

早上：1小时的有氧训练，包括跑步和跳绳，提高心肺功能。

上午：2小时的网课学习。

下午：1小时的水中蝶泳手臂动作练习，15分钟的自由泳速度练习。

晚上：30分钟的瑜伽，提高柔韧性。