德国的健身器材牌子
作者：英格·弗洛伯斯更新时间：2017-03-20 14:49:26
想要拥有健美的身材，不需要用高科技的运动器材，最有效的运动工具是我们的身体！本书以功能训练为基础，全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法，真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进行的健身步骤。根据不同读者的需求，作者分别设计了适合初学者、有经验的训练者和专业运动员的100多个练习，练习涉及所有人体肌肉群，在“肌肉训练”与“周期瘦身”单元中，还补充了身体健康与合理饮食的超实用窍门。读者可参考不同的运动方案进行健身，不断提高自己的协调性和肌肉力量，收获健康好身材。 英格·弗洛伯斯
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- 如何正确高效地训练
- 肌肉组织的四种适应性反应
- 致读者
- 前 言
- 第一部分 与肌肉有关的基础知识
- 第一章 肌肉 什么使它们如此珍贵
- 1 1 复杂的共同运作
- 1 2 肌肉 我们新陈代谢的发动机
- 1 3 肌肉生长少不了卡路里
- 1 4 减轻体重变苗条
- 第二章 肌肉和肌肉纤维
- 2 1 白肌纤维负责速度
- 2 2 红肌纤维决定耐力
- 2 3 中间肌纤维
- 2 4 肌肉内部发生了什么
- 2 5 被低估的肌膜
- 第二部分 关于肌肉训练的一切
- 第三章 肌肉训练的四种途径
- 3 1 提高肌肉的协调能力
- 3 2 加强区域性肌肉的耐久力
- 3 3 肌肉增长
- 3 4 高效地提高力量
- 3 5 强度训练量决定成功
- 3 6 肌肉训练也需要休息
- 3 7 聪明地训练
- 3 8 小心过量 当肌肉开始疼痛时
- 第三部分 练 习
- 第四章 您是自己的个人教练
- 4 1 用多变的练习来应对单调
- 4 2 您应该以怎样的频率训练
- 4 3 热身是很重要的
- 第五章 前臂和上臂
- 5 1 坐姿起桥
- 5 2 双臂反屈伸
- 5 3 钻石俯卧撑近距俯卧撑
- 5 4 拉栏杆
- 5 5 带阻力的肱二头肌卷曲
- 5 6 反举手臂
- 5 7 强推1
- 5 8 负重臂弯举
- 5 9 仰卧伸肘
- 第六章 肩部和颈部
- 6 1 点头转颈
- 6 2 手臂旋转
- 6 3 肩膊推举
- 6 4 提 肩
- 6 5 强推2
- 6 6 跪撑举臂
- 6 7 拉伸手臂
- 6 8 蹲姿上举
- 6 9 拉伸颈部
- 6 10 负重前平举和侧平举
- 第七章 胸部和上背部
- 7 1 肩部伸展
- 7 2 俯身提背
- 7 3 仰卧划船
- 7 4 引体向上
- 7 5 擦窗式
- 7 6 划船式下拉
- 7 7 经典俯卧撑
- 7 8 滑行俯卧撑
- 7 9 高姿俯卧撑
- 7 10 反向俯卧撑
- 7 11 仰卧推举
- 第八章 腹部和下背部
- 8 1 仰卧卷腹平衡式
- 8 2 仰卧扭转卷腹平衡式
- 8 3 长桥式
- 8 4 交叉式仰卧交叉触膝
- 8 5 屈膝卷腹
- 8 6 俯卧两头平举
- 8 7 反向卷腹
- 8 8 抱桌式
- 8 9 仰卧顶髋垂直举腿
- 8 10 转体触膝卷腹
- 8 11 仰卧灵活顶臀
- 8 12 俯卧两头起
- 8 13 转体平衡式
- 8 14 游泳式挺身
- 8 15 全伸展仰卧起坐
- 8 16 侧卧抬腿
- 8 17 腰部平衡式
- 8 18 仰卧抬腿
- 8 18 悬空坐姿
- 8 19 蹲姿双臂劈砍
- 8 20 游动眼镜蛇式
- 第九章 核心区训练
- 9 1 超人式
- 9 2 平板反撑抬腿
- 9 3 波比式
- 9 4 俯卧撑劈砍
- 9 5 蹲姿劈砍
- 9 6 平板支撑
- 9 7 核心肌群卧撑
- 9 8 腿部扭转
- 9 9 钢绳式跪撑举臂抬腿
- 9 10 大力侧卧卷腹
- 9 11 臀部扭转
- 9 12 正面抬腿
- 第十章 臀部和腿部
星际宠婚之恶魔萌妻
在遇到无天之前，奥古斯丁十指不沾阳春水，高贵的双手所做的事情，不是在指挥就是在驾驶机甲。遇到了无天之后，奥古斯丁每日所要做的事情有三第一，给无天准备美味的早餐。第二，给无天准备美味的午餐。第三，给无天准备美味的晚餐。三件事情，缺一不可，不然，等着奥古斯丁的，就是无天爱的教育。在遇到奥古斯丁之前，无天每天的日子不是吃吃吃，就是前去找吃的路上，顺便刷刷经验值玩一玩。遇到了奥古斯丁之后，无天每天最喜欢做的事情总共有三件事第一，指挥奥古斯丁做早餐。第二，命令奥古斯丁做午餐。第三，看着奥古斯丁做晚餐。做好了三件事情的同时，每天刷刷小怪，打打boss，顺便走上人生巅峰。...
南少，请疼我
那一年，南亓哲初遇苏然，想尽方法让苏然嫁给自己。苏然原以为这会是幸福的开端，却意外得知南亓哲娶自己竟是因为她七年前香消玉殒的那个女人相似。伤心，失望苏然不想当他眼中的高级替身，一纸离婚书带着腹中孩子，踏上了那趟坠毁的飞机。五年后，南亓哲再遇上那个本以为早已死去的女人。他语气从未有过的温柔，苏然，孩子呢？她嘴角讥讽，打掉了！他擒住她，一吻而上，既然你把孩子打掉了，那就赔我一个！...
世外桃源空间
想去动物园游玩，不如来我家后山，雪狼，狗熊，海东青…只要你敢想，哥就敢养。海洋博物馆不错，比不上我徐家湖，香鱼，海豚，中华鲟…全部天然，应有尽有。外企经理压力...
至尊武魂
天才？什么叫天才，得天独厚叫天才，六岁修炼太迟了，哥一岁就开始修炼！觉醒冰火武魂竟然被人当废人，你丫个傻逼！老子拥有无敌空间天赋，是成为最强卡师的存在！将来天地将在我手中，一卡在手千兵万马来相见！炼药师算什么，老子拥卡药双修！你是天才吗？我打你这个不要脸的！...
萌妻撩人：大叔，别嚣张！
萌妻撩人大叔，别嚣张！由作者枫柒柒创作全本作品该小说情节跌宕起伏扣人心弦是一本难得的情节与文笔俱佳的好书919言情小说免费提供萌妻撩人大叔，别嚣张！全文无弹窗的纯文字在线阅读。...
婚谋已久，权少的秘爱新妻
尹心茉，你站住！知不知道你离开以后，我就再也没有睡过一个好觉？ltbrgt权景琛，肾虚就去看医生！跟我说有个屁用？ltbrgt蠢女人！你是这世上唯一能医好我的药！ltbrgt…以上是抽风版，正确的打开方式如下…ltbrgt亲爱哒，老公放大招帮你虐渣货夺家产扫平一切障碍好不好？ltbrgt不好！某女翻白眼，事儿都给你做完了，我做什么？ltbrgt老婆是想做点什么吗？某大少坏笑，猛扑压倒，我们赶紧开始吧...
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